Un mondo in cui tutti possono dormire a comando o semplicemente uno con sedili aerei più comodi sarebbe bellissimo. Ma fino a quando quella fantasia non diventerà realtà, alcuni di noi dovranno fare affidamento su ausili per dormire e accessori per aiutarci a catturare alcuni Z.
Come dormire in aereo
Se dormire in aereo o in viaggio è un grosso problema per te, ecco alcuni ausili per dormire naturali di cui chiedere al tuo medico, oltre ad alcuni accessori impacchettabili che potrebbero essere la chiave per chiudere gli occhi.
Radice di valeriana
Ho provato un sacco di ausili per dormire naturali e la radice di valeriana è la migliore e la peggiore scoperta che ho fatto. Anche se sembra funzionare per me, odora di formaggio e piedi puzzolenti che possono essere piuttosto il dilemma dell'imballaggio.
Ci sono alcune prove scientifiche che questo integratore aiuti il sonno, ma gli studi medici non sono stati conclusivi su quale parte della pianta aiuta con l'insonnia e come. È usato da molte persone come un aiuto naturale per il sonno che non forma abitudine per rilassarle in uno stato di sonnolenza.
Mentre separo la maggior parte delle mie medicine in piccole confezioni da viaggio, farlo con le capsule di valeriana significherebbe far puzzare la tua borsa da viaggio e tutti gli altri farmaci. Ma ho scoperto che portare una bottiglia ben chiusa nel mio bagaglio a mano vale i vantaggi. Prenderne uno subito prima di salire sull'aereo di solito significa che mi addormenterò subito dopo il decollo.
Melatonina
La melatonina è la sostanza chimica che il tuo corpo produce quando il tuo ritmo circadiano ti dice che è ora di andare a letto. Ciò significa che è leggero e generalmente sicuro per l'uso come integratore, anche se l'esperta di salute e nutrizione della Boston University Joan Salge Blake mi ha detto che non è raccomandato dalla maggior parte dei medici per un'efficacia a lungo termine. Nella mia esperienza, non è di grande aiuto nel farti venire rapidamente sonno a meno che tu non l'abbia mai usato prima. Molte persone che lo usano sporadicamente, tuttavia, lo giurano.
Antistaminici
La maggior parte dei coadiuvanti del sonno di grandi nomi contengono antistaminici, che trattano i sintomi di allergia, come ingrediente attivo. Ad esempio, il principio attivo sia di Zzzquil che di Benadryl è la difenidramina, un antistaminico che può provocare sonnolenza. Questo rende gli antistaminici un farmaco a duplice uso che è intelligente da tenere a portata di mano durante i viaggi, ma gli esperti di salute affermano che gli antistaminici possono avere effetti negativi se usati a lungo termine. Chiedi al tuo medico di usarlo come aiuto generale per dormire.
Farmaci per la cinetosi con dimenidrinato
Un altro ostacolo per addormentarsi in aereo può essere la cinetosi, che ho affrontato personalmente per tutta la mia vita. Fin dall'infanzia ho appreso i benefici della drammamina che ha il principio attivo dimenidrinato durante i lunghi viaggi in macchina e i voli. Non solo spegne la nausea causata da turbolenze o corse sconnesse, ma rende anche la maggior parte delle persone molto stanche. Salta la versione non assonnata se stai cercando di appisolarti, poiché è per lo più solo estratto di zenzero.
SleepPhones
Se l'oscurità e i suoni calmanti sono essenziali per il tuo programma di sonno, probabilmente hai molti problemi ad addormentarti sull'aereo. Fortunatamente, ci sono prodotti che possono bloccare comodamente la luce e permetterti di ascoltare tutto ciò che ti aiuta ad addormentarti. Gli SleepPhones fanno il meglio di entrambi. I suoi auricolari sono nascosti all'interno di una maschera per gli occhi a fascia spessa che esclude la luce, il che significa che non avrai fastidiosi auricolari che ti impediranno di dormire. È ripiegabile ed elimina la necessità di maschere per gli occhi fragili e tappi per le orecchie facilmente persi. Sono inoltre disponibili in una versione wireless per un comfort ottimale durante il sonno.
Maschere di luce e lampade
I medici hanno studiato gli effetti delle terapie con la luce sulle persone con insonnia, suggerendo che il ritmo circadiano di una persona potrebbe essere regolato da alcune luci lampeggianti e lampeggianti. Ciò ha dato origine ad accessori per dormire che utilizzano luci luminose o lampeggianti per facilitare il sonno, come maschere per gli occhi e lampade rilassanti. Entrambe le opzioni sono abbastanza convenienti, ma la prima è probabilmente migliore per i voli poiché non disturberà il tuo vicino.
Ausili per il sonno multi-integratore
Se trovi che gli aiuti del sonno a base di erbe non sono molto efficaci da soli, chiedi al tuo medico di combinarne alcuni che sono sicuri per te. Invece di acquistare più integratori e portare con sé molti farmaci, prova un prodotto da banco. Questa Web Senior Editor Christine Sarkis utilizza Dream Water , che contiene un aminoacido comune nelle persone che dormono bene chiamato acido gamma-aminobutirrico, oltre a melatonina e triptofano.
Ho trovato Dream Water per la prima volta mentre barcollavo per una farmacia in una foschia jetlag, dice Sarkis. Mi ha aiutato a dormire così bene dopo un grande cambiamento di orario che ora lo giuro. Recentemente ho scoperto che si presenta sotto forma di polvere oltre che di una forma liquida, quindi posso viaggiare con esso anche quando vado a bagaglio.
Tè decaffeinato
Un altro modo per ottenere aiuti naturali per dormire come camomilla, melissa e melatonina è bere il tè. Metti alcune bustine di tè specifiche per il sonno nel tuo bagaglio a mano per i voli faticosi. Il tè SleepyTime senza caffeina, il tè alla camomilla e il tè al succo di ciliegia con melatonina sono tutte buone opzioni. Chiedi all'assistente di volo un po' d'acqua calda e mettiti comodo vapore caldo ed erbe calmanti potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per addormentarti sull'aereo.
Ausili per il sonno prescritti dal medico
Quando gli aiuti naturali del sonno come questi falliscono, è tempo di parlare con il medico in modo più approfondito se si dispone di un disturbo del sonno curabile con prescrizione medica. Molte persone hanno ausili per dormire con prescrizione medica solo per i viaggi o il jetlag, ma è importante assicurarsi di non avere prima una condizione che richiede ulteriore attenzione. Fissa un appuntamento presso il tuo studio medico molto prima del viaggio in modo da poter essere preparato o chiedere alla visita del vaccino di viaggio.
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L'editore associato Shannon McMahon scrive di tutto ciò che riguarda i viaggi. Seguitela su Twitter e Instagram .
Nota dell'editore: chiunque stia considerando l'utilizzo di un sonnifero, naturale o meno, dovrebbe prima chiedere al proprio medico di assicurarsi che l'uso non influisca negativamente sulle condizioni mediche esistenti o interagisca con altri farmaci.
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La verità su come dormire in aereo: siediti dritto. Sì, sporgersi in avanti è il modo migliore per chiudere gli occhi. "Sporgersi in avanti sul tavolino è la migliore posizione di seduta per massimizzare il riposo", ha detto la portavoce di The Sleep Judge Haley Green. 'Reclinarsi e appoggiarsi ai lati sono le posizioni peggiori.'
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Scegli il tuo posto con saggezza.
Assicurati che il tuo collo sia adeguatamente sostenuto.
Confeziona prodotti profumati alla lavanda.
Scarica un'app di meditazione.
Appoggiati indietro.
Smetti di bere il caffè.
Prova gli integratori naturali.
Usa il segno Non disturbare.
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Quali sono i sonniferi migliori e più sicuri per i voli?
Ambiente. Ambien – l'opzione più potente in questa lista e l'unica che richiede una prescrizione – funziona come un farmaco sedativo-ipnotico che rallenta l'attività cerebrale per farti sentire molto assonnato.
