Molte persone amano viaggiare e vedere posti nuovi, ma c'è una parte del viaggio che non è così divertente: volare. Per alcuni, volare è semplicemente una seccatura, grazie a tariffe elevate, ritardi dei voli e bagagli smarriti. Ma per gli altri viaggiatori, volare è più che scomodo; è terrificante.
La paura di volare può essere causata da una serie di fattori, tra cui la claustrofobia o la paura dell'altezza. Molti viaggiatori nervosi provano un'ansia irrazionale che il loro aereo non funzioni correttamente e si schianti, non importa quante volte sentono le statistiche su quanto sia sicuro volare rispetto alla guida. Altri viaggiatori si preoccupano di dirottamenti terroristici o si fanno prendere dal panico all'idea di non avere il controllo dell'aereo che li sta trasportando.
Non importa perché hai paura di volare, ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere per alleviare le tue paure. Volare o non volare è una decisione personale e che nessun altro può prendere per te. Ma per quelli di voi che sono determinati a non lasciare che questo cambi il vostro modo di vivere, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per superare la paura di volare.
Prima del tuo viaggio
Sapere cosa aspettarsi
Per molti volantini timorosi, imparare le basi di come funzionano gli aeroplani può fare molto per alleviare la loro ansia. Ad esempio, capire come un aereo può continuare a volare anche se un motore si guasta può aiutarti a sentirti meno preoccupato per il malfunzionamento del tuo aereo. GuidetoPsychology.com offre una spiegazione di facile comprensione di come gli aerei rimangono in aria, cosa causa la turbolenza e cosa c'è dietro quei suoni spaventosi durante il decollo e l'atterraggio.
La dottoressa Margaret Wehrenberg, PsyD, psicologa clinica autorizzata e autrice di The Anxious Brain e Le 10 migliori tecniche di gestione dell'ansia in assoluto, consiglia di chiedersi: qual è la catastrofe? Cosa penso realmente accadrà? Da cosa sto facendo un grosso problema? Rispondi a queste domande prima di salire sull'aereo.
Acquisisci familiarità con il tuo aereo
Conoscere l'aspetto del tuo aereo può farlo sembrare un po' meno spaventoso. Una volta ho sentito parlare di un pauroso volantino che ha effettivamente messo una foto della cabina dell'aereo sul desktop del suo computer; quando il suo volo ha girato intorno, l'immagine era familiare, non spaventosa.
Scegli un posto nel corridoio
La maggior parte delle compagnie aeree e dei motori di prenotazione ti consente di richiedere l'assegnazione del posto al momento della prenotazione del volo. Richiedi un posto nel corridoio, in particolare se sei incline alla claustrofobia; ti sentirai meno bloccato dalle altre persone e sarai in grado di alzarti e muoverti più facilmente per la cabina. Questo rende anche più facile evitare di guardare fuori dalla finestra se quelle viste dall'alto ti rendono nervoso. (Per ulteriori informazioni su come ottenere il posto che desideri, consulta 10 modi per ottenere il miglior posto in aereo.)
Monitora la tua assunzione di media
Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma vale la pena menzionarlo: evita i film sui disastri aerei, la copertura giornalistica di incidenti aerei o altre immagini multimediali spaventose. Ricorda che la stragrande maggioranza dei voli arriva in sicurezza, ma solo i voli problematici fanno notizia. Non lasciare che questo distorca le tue impressioni sul volo.
Pensare positivo
Nei giorni che precedono il tuo viaggio, è facile lasciare che l'ansia di volo cresca. Quando ciò accade, contrasta la tua paura di volare con l'eccitante prospettiva di salire su un aereo, si spera di andare in un posto divertente. Cerca di concentrarti sul positivo come tutte le cose che farai una volta raggiunta la tua destinazione.
All'aeroporto
Non avere fretta
Concediti tutto il tempo per raggiungere l'aeroporto prima della partenza del tuo volo. Correre al cancello e preoccuparsi di perdere l'aereo non farà che aumentare la tua ansia. Per ulteriori consigli, vedi Quanto presto dovrei arrivare in aeroporto?
Aspetta il tuo volo in una lounge dell'aeroporto
La maggior parte delle compagnie aeree dispone di lounge aeroportuali private che sono oasi tranquille e lussuose, lontane dal trambusto del resto dell'aeroporto. Sebbene di solito siano riservati ai membri del club o ai viaggiatori d'élite, spesso puoi acquistare un pass giornaliero per circa $ 50, che potrebbe essere un piccolo prezzo da pagare per un posto rilassante dove rilassarsi e prepararsi per il volo.
Sull'aereo
Incontra l'equipaggio
Se c'è tempo prima del tuo volo, chiedi di incontrare il pilota del tuo aereo. In alternativa, trascorri un minuto o due a chattare con un assistente di volo. Spesso, incontrare le persone che tengono in mano la tua sicurezza può far sembrare l'aereo un ambiente più amichevole e rassicurarti che quell'equipaggio è ben informato e competente.
Sintonizzarsi
Assicurati che il tuo telefono o tablet sia rifornito di musica rilassante per aiutarti a ritrovare uno stato d'animo tranquillo. Potresti anche voler scaricare sessioni di meditazione antistress o di respirazione didattica da un'app come Headspace ( iOS | Android ) o Simple Habit ( iOS | Android ) in modo da poterle ascoltare quando il telefono è in modalità aereo.
Ricorda a te stesso chi è al comando
Molti viaggiatori ansiosi sono infastiditi dalla loro percepita mancanza di controllo poiché non hanno alcuna influenza sulla sicurezza o sulle prestazioni dell'aeromobile. Cerca di riprendere un po' di controllo ricordando a te stesso che hai preso la decisione di volare e che puoi decidere come rispondere all'esperienza.
Respirare
Con l'aumentare dell'ansia, la respirazione può diventare superficiale, ma la respirazione consapevole e profonda è un sollievo immediato dello stress. Respira lentamente e profondamente contando fino a cinque o 10, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
Anche se questo consiglio può sembrare ovvio, respirare è probabilmente il modo migliore per sconfiggere l'ansia. Il dottor Wehrenberg spiega che la respirazione controllata funziona perché la respirazione è l'unica cosa che fermerà un attacco di panico.
Accendere le prese d'aria sopra la testa, appoggiarsi all'indietro e chiudere gli occhi può aiutarti a sentirti meno claustrofobico. Annusare una bustina di lavanda o succhiare una menta piperita sono altri trucchi calmanti e meditativi.
Leggi o guarda qualcosa di divertente
Prepara una rivista, un buon libro o un puzzle per distogliere la mente da ciò che sta accadendo. Ordina una commedia sul tuo sistema di intrattenimento in volo o precarica alcuni dei tuoi film preferiti sul tuo laptop. Assicurati di fare scorta di attività che dureranno per tutta la durata del tuo volo e che potrai continuare a divertirti quando è il momento di spegnere i dispositivi elettronici.
Bere un drink
Molti viaggiatori nervosi si rivolgono all'alcol per calmare i nervi. Anche se questo può andare bene con moderazione, tieni presente che l'alcol non dovrebbe essere combinato con farmaci anti-ansia. Inoltre, l'alcol può contribuire alla disidratazione, in particolare nell'ambiente arido di un aeroplano. Se ti concedi un cocktail, assicurati di seguirlo con abbondante acqua.
Evita la caffeina
Questo e altri stimolanti possono renderti ancora più nervoso.
Seguire la corrente
Riconosci che il panico è temporaneo e che passerà. Se hai paura di perdere il controllo e di soccombere alla paura durante il volo, ricorda a te stesso che anche un attacco di panico completo è solo un'afflizione temporanea; lo supererai.
Più paura dell'aiuto in volo
Fai scoppiare una pillola
Se la tua paura è particolarmente debilitante e hai provato altre tecniche di rilassamento senza successo, chiedi al tuo medico se può valere la pena assumere un farmaco ansiogeno o un sonnifero prima di volare.
Contatta un professionista
Come fai a sapere quando è il momento di fissare un appuntamento con un medico? Dice il Dr. Wehrenberg, Se stai perdendo il sonno, ti senti male per l'ansia o eviti di viaggiare a spese della tua comodità o di quella di altre persone, un terapeuta o un consulente autorizzato può aiutarti a capire le cause alla radice della tua paura e come superarle .
Vai online
Esistono numerosi programmi speciali e siti Web che offrono suggerimenti per i volantini nervosi. Eccone alcuni da provare:
SOAR offre suggerimenti gratuiti, newsletter, chat e video, nonché consulenza e programmi più completi a pagamento.
Anxieties.com offre un programma di auto-aiuto online gratuito per coloro che vogliono superare la paura di volare.
GuidetoPsychology.com è un sito completo con informazioni su come funzionano gli aeroplani e suggerimenti su come superare la paura di volare.
Valk ( iOS | Android ) è un'app per la paura del volo che funge da terapista in volo, inclusi fatti sul volo e persino un pulsante antipanico che puoi premere per ottenere supporto immediato in modalità aereo.
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Per i viaggiatori nervosi, non c'è sensazione migliore che essere di nuovo su un terreno solido e rilassarsi in hotel. Trova il tuo soggiorno a un prezzo vantaggioso in This Web Hotels .
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Segui Sarah Schlichter su Twitter @TravelEditor per ulteriori suggerimenti di viaggio e ispirazione.
Nota dell'editore: questa storia è stata originariamente pubblicata nel 2017. È stata aggiornata per riflettere le informazioni più attuali. Caroline Costello e Margaret Leahy hanno contribuito a questa storia.
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Come posso superare la mia paura di volare
8 passaggi per vincere la paura di volare
Agganciati ai trigger che ti fanno partire.
Sali sull'aereo con conoscenza.
Anticipa la tua ansia.
Separa la paura dal pericolo.
Riconosci che il buon senso non ha senso.
Liscia sulle cose che vanno a sbattere durante il volo.
Insegna agli altri volantini come aiutarti.
Valuta ogni volo.
Perché ho così paura di volare
"Alcuni dei motivi principali per cui alcune persone hanno paura di volare sono la paura di schiantarsi, la paura di perdere il controllo, la paura dell'ignoto, la paura dell'altezza, di aver perso una persona cara in un incidente aereo e di sentirsi claustrofobici, " afferma Ora Nadrich, un istruttore certificato di meditazione di consapevolezza e life coach.
Perché non dovrei aver paura di volare
Quindi, se voli solo su aerei di linea commerciali, sei in buone mani. Negli Stati Uniti, ci sono 0,07 decessi per miliardo di miglia passeggeri, che si traduce in questo modo: se voli per 500 miglia al giorno per un anno, hai un rischio di morte di uno su 85.000. In breve, l'aereo è di gran lunga il mezzo di trasporto più sicuro.
