Non vedevi l'ora della tua vacanza da mesi, ma a pochi giorni dall'inizio del tuo viaggio, ti ritrovi a sentirti stanco e svogliato, senza l'energia o l'entusiasmo per uscire ed esplorare. Non vuoi fare niente, non vuoi interagire con nessuno e ci vuole tutto quello che hai solo per alzarti dal letto. Per le persone che viaggiano con la depressione, questo scenario potrebbe suonare a disagio familiare.
Se lo fa, non sei solo. La depressione è uno dei problemi di salute mentale più comuni, che colpisce più di 300 milioni di persone in tutto il mondo, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Questo include molti viaggiatori. I problemi di salute mentale sono tra le principali cause di cattiva salute tra i viaggiatori, osserva l'OMS, e l'emergenza psichiatrica è una delle ragioni mediche più comuni per l'evacuazione dell'aria, insieme a lesioni e malattie cardiovascolari.
Se stai lottando con la depressione, non significa necessariamente che non puoi viaggiare, ma potrebbe essere necessario prestare un po' di attenzione e preparazione in più per assicurarti che il tuo viaggio proceda senza intoppi. I seguenti suggerimenti possono aiutare a rendere un po' più facile viaggiare con la depressione.
Valutati onestamente prima di viaggiare con la depressione
Prima di prenotare qualsiasi volo, valuta se sei davvero pronto per partire. Assicurati che la tua depressione sia ben controllata, consiglia la dott.ssa Sarah Kohl di TravelReadyMD. In genere questo significa nessun cambiamento o riacutizzazione del farmaco negli ultimi tre mesi. Se vedi un medico o un terapista per la tua depressione, lui o lei può aiutarti a valutare la tua idoneità al viaggio.
Conosci le tue opzioni
I problemi di salute mentale non sono gestiti allo stesso modo in tutti i paesi. Sii consapevole di come vengono percepite le condizioni di salute mentale nella tua destinazione, poiché ciò può influenzare il tipo di assistenza che ricevi, afferma Daphne Hendsbee, specialista in comunicazioni e marketing presso l'Associazione internazionale per l'assistenza medica ai viaggiatori (IAMAT). Il ricovero forzato (senza il consenso del paziente) è la norma? Come sono le strutture psichiatriche? È disponibile un trattamento/farmaco appropriato? Posso trovare professionisti della salute mentale locali che parlano la mia lingua?
Se la tua depressione è grave e ci sono poche risorse per aiutarti a destinazione, potresti voler riconsiderare il tuo viaggio.
Fare un piano di emergenza
Una volta che hai deciso di partire, sviluppa un piano per ciò che farai se la depressione del viaggio colpisce. Ciò potrebbe includere capire il modo migliore per entrare in contatto con il tuo terapeuta a casa, cercare professionisti della salute mentale di lingua inglese nella tua destinazione o aprire un account con un servizio di consulenza online come Talkspace o BetterHelp . È anche una buona idea cercare il numero di emergenza nel paese che stai visitando.
Molte polizze assicurative di viaggio escludono dalla copertura le condizioni di salute mentale. Tuttavia, potresti prendere in considerazione l'acquisto di una politica di cancellazione per qualsiasi motivo in modo da poter annullare un viaggio senza penali se la tua depressione divampa prima della tua partenza.
Gestisci i tuoi farmaci
Se stai assumendo antidepressivi o altri farmaci, assicurati di averne più che sufficienti per il tuo viaggio (nel caso in cui perdessi una pillola o dovessi rimanere qualche giorno in più). Metti sempre i farmaci nel bagaglio a mano, non nel bagaglio registrato.
Non modificare i dosaggi dei farmaci prima o durante un viaggio a insaputa del medico. Potresti sentirti benissimo da mesi, ma questo non è un motivo per iniziare ad aggiustare le dosi, afferma il dottor Kerem Bortecen della NYC Surgical Associates. Dovresti apportare modifiche solo sotto l'attenta supervisione del tuo medico di base o psichiatra.
I viaggiatori internazionali dovrebbero tenere a mente che alcuni farmaci, inclusi molti psicofarmaci usati per curare la depressione, sono limitati o addirittura vietati in alcune parti del mondo, osserva Sheryl Hill, Direttore Esecutivo di DepartSmart.org. Consiglia di consultare la tua clinica di viaggio locale per capire come la tua destinazione gestisce i farmaci che stai assumendo. Potrebbe essere necessario imballare i farmaci nelle loro bottiglie etichettate originali, insieme a una nota del medico. IAMAT ha una guida utile a questo problema e puoi trovare informazioni specifiche per paese sul sito web dell'International Narcotics Control Board .
Se stai assumendo farmaci speciali come farmaci antimalarici per il tuo viaggio, consulta un medico o un farmacista per assicurarti che siano sicuri da combinare con i tuoi antidepressivi.
Organizza il tuo viaggio con saggezza
Quando viaggiano con la depressione, molte persone scoprono che lo stress può causare sintomi o peggiorarli. Se non sei un viaggiatore esperto, inizia in piccolo, come un viaggio su strada nel fine settimana o un volo veloce per una città vicina, piuttosto che un viaggio transatlantico di due settimane in più paesi.
Non importa dove sei diretto, una pianificazione anticipata può aiutare a ridurre lo stress. La dott.ssa Irene S. Levine, co-editore di GettingOnTravel.com e psicologa e professoressa di psichiatria presso la NYU School of Medicine, consiglia di iniziare la preparazione del viaggio molto prima della partenza, incluso prendere accordi preliminari affinché le cose vadano bene al lavoro, rendendo assicurati che la tua casa sia sicura e fai i bagagli per il viaggio in modo che tutte le attività non vengano lasciate all'ultimo minuto. Ciò contribuirà a ridurre al minimo lo stress e l'ansia prima del viaggio.
Il dottor Levine suggerisce anche di dedicare un po' di tempo al tuo itinerario e di tornare a casa almeno un giorno prima di dover tornare al lavoro per consentire una più facile transizione alla vita di tutti i giorni.
Infine, cerca di aggirare tutto ciò che sai potrebbe scatenare la depressione da viaggio. La mancanza di sonno scatena i sintomi della depressione? Pianifica in anticipo in modo da programmare abbastanza tempo per il riposo e il recupero, afferma la dott.ssa Jana Scrivani, psicologa clinica. Lo stress e l'ansia associati al viaggio provocano sintomi? Impara come praticare abilità di rilassamento come la respirazione diaframmatica e il rilassamento muscolare progressivo.
Imposta aspettative realistiche
Alcune persone scoprono che esplorare nuovi posti aiuta i loro sintomi di depressione, mentre altri scoprono che lo stress del jet lag e il trovarsi in un posto strano in realtà peggiorano le cose. È importante non intraprendere un viaggio con aspettative irrealistiche che tutto andrà alla perfezione o che sarai in grado di sfuggire completamente alla tua depressione. Tali aspettative semplicemente aggiungono più pressione ed esacerbano i sintomi.
Per alcune persone, viaggiare le fa uscire dalla loro normale routine, e questa è una cosa positiva, afferma il dottor Scrivani. A volte quelle persone sono in grado di mantenere i guadagni positivi che hanno fatto al loro umore una volta tornati a casa. [Ma] viaggiare non è una cura per la depressione. Non possiamo passare la vita in vacanza, e i nostri fattori scatenanti vengono con noi, o sicuramente ci aspetteranno una volta tornati a casa.
Attenersi a una routine
Mentre parte del divertimento del viaggio è rompere la routine quotidiana, quella mancanza di struttura a volte può causare problemi alle persone che viaggiano con la depressione.
In particolare durante un lungo viaggio, il fatto che tu possa finire per perdere il conto di che giorno è (per non parlare dell'ora) rende abbastanza difficile sentirsi radicati e stabili quando la tua testa inizia a districarsi in modo rivelatore, dice Tabby Farrar , un blogger di viaggi di JustCantSettle.com che ha affrontato la depressione. Sforzarsi di alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno, fare colazione, solo quelle cose normali che faresti a casa possono essere di grande aiuto per farti sentire un po' più normale.'
Prenditi cura del tuo corpo
Mangiare pasti sani e fare esercizio regolarmente, dalle passeggiate per la città allo stretching nella tua camera d'albergo, hanno spesso effetti benefici quando si viaggia con la depressione. Così può ottenere la giusta quantità di occhi chiusi. L'igiene del sonno è direttamente correlata al tuo umore, afferma il dottor Bortecen. Dormi dalle sette alle otto ore ogni notte, non dormire troppo e abituati al tuo fuso orario il prima possibile. Non fare un pisolino durante il giorno o rimanere sveglio tutta la notte.
Il Dr. Bortecen mette in guardia anche dal bere alcolici: c'è sempre la tentazione di scatenarsi in vacanza, ma è importante ricordare che l'alcol agirà da depressivo, quindi determina in anticipo il tuo limite. Per alcuni, questo potrebbe significare un bicchiere di vino a cena. Per altri, può significare astinenza.
Stabilisci piccoli obiettivi
A volte i viaggiatori depressi esercitano troppa pressione su se stessi per vedere tutte le attrazioni locali e divertirsi costantemente. Ma se stai lottando con una mancanza di energia o motivazione, questo può solo peggiorare le cose.
Un sintomo [comune] della depressione è l'anedonia, o l'incapacità di provare piacere, dice il dottor Scrivani. Spesso, le persone depresse smettono di impegnarsi in attività che un tempo amavano perché non provano più alcun piacere da esse. Quando viaggi, se noti che questo sta accadendo, stabilisci obiettivi piccoli e ragionevoli per te stesso, come andare in un museo per un'ora. È probabile che, una volta che hai slancio comportamentale, vorrai fare di più. Se non lo fai, sii gentile con te stesso e riconosci che raggiungere quell'obiettivo è una vittoria.
Usa il tuo sistema di supporto
Che sia un compagno di viaggio o un terapeuta a casa, è importante avere qualcuno con cui parlare quando viaggi con la depressione. Se stai davvero lottando, un volto familiare durante una videochiamata o una voce alla fine di un telefono pubblico può essere la piccola spinta di cui hai bisogno per sentirti di nuovo meglio, afferma Farrar.
La dottoressa Nadeen White, medico e blogger di viaggi di The Sophisticated Life , osserva che anche i gruppi di supporto incentrati sulla depressione possono essere utili, come il Depression Support Group o Safe Haven su Facebook.
Prendi un po' di spazio
Se ti senti triste e semplicemente non sei pronto per quel tour a piedi o una visita al tempio, non forzarlo, invece, concediti il permesso di prenderti una piccola vacanza dalla tua vacanza.
Dice Farrar, spesso c'è pressione per interagire con altri viaggiatori, provare qualcosa di nuovo ed eccitante ogni cinque minuti e non sprecare un solo secondo. [Ma] a volte se hai la depressione hai davvero bisogno di quei tempi di inattività che avresti a casa. Va benissimo uscire dalla tua stanza del dormitorio e in uno spazio privato, e dire di no all'escursione quando potresti semplicemente rilassarti di nuovo sulla spiaggia.
Sii paziente con te stesso
Il viaggio può essere stressante ed estenuante a volte anche se non viaggi con la depressione, quindi non essere troppo duro con te stesso se non sei in grado di fare tutto sul tuo itinerario. Soprattutto, sii gentile con te stesso, dice il dottor Scrivani. Ricorda a te stesso che potresti avere sintomi, ma hai un piano proattivo in atto per affrontarli. Celebra le piccole vittorie che possono essere molto più difficili da gestire quando ti senti depresso.
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Viaggiare fa bene alla depressione
Viaggiare per il tuo benessere
Avere nuove esperienze è benefico per migliorare la funzione cerebrale e aumentare la tua salute mentale. Il viaggio è stato collegato alla riduzione dello stress e può alleviare i sintomi di ansia e depressione.
Puoi viaggiare se hai una malattia mentale
I passeggeri con malattie mentali che viaggiano in aereo devono essere in condizioni stabili per viaggiare da soli. In altri casi, potrebbe essere necessaria una scorta adeguatamente addestrata con accesso a farmaci per calmare il viaggiatore. Collegamento anticipato con i servizi medici aeroportuali per garantire la migliore esperienza di viaggio possibile.
Viaggiare può renderti depresso
La depressione post-viaggio può colpire chiunque ed è importante riconoscere quando il blues post-viaggio potrebbe essere qualcosa di più serio. In molti casi, coloro che tornano dall'estero sono in grado di reintegrarsi nelle loro vite nel giro di pochi mesi, ma a volte può essere necessario del lavoro dedicato per sentirsi di nuovo normali.
In che modo il viaggio influisce sulla salute mentale
Il viaggio può innescare cambiamenti di umore, depressione, ansia e comportamenti insoliti come violenza, pensieri suicidi e uso eccessivo di droghe e alcol, oppure può peggiorare i sintomi nelle persone con malattie mentali esistenti.
